To all married woman,
Jangan tinggalkan probiotik, omega 3, vitamin D3, magnesium dan zinc. Trust me, you won’t regret it 🤍
🦠 Probiotik
Probiotik sekarang makin digemari, terutama oleh wanita—dan bukan tanpa alasan. 🌿
Selain bantu jaga kesehatan usus (alias second brain kita), probiotik juga bermanfaat untuk atasi keputihan, jerawat, gastrik, dan bloating.
Probiotik alami
- Yogurt (dengan “live & active cultures”)
- Kefir
- Sauerkraut (kol fermentasi)
- Kimchi
- Tempeh
- Miso
- Kombucha
- Pickles (acar fermentasi)
- Buttermilk, nato, keju fermentasi
🐠 Omega 3
Omega-3 gak cuma penting buat jantung dan otak, tapi juga berperan besar buat inner beauty 💛
Bantu jaga kelembapan kulit dari dalam, kurangi kemerahan dan peradangan, serta bikin kulit gak gampang iritasi.
Omega‑3 (EPA, DHA & ALA) alami
- Ikan berlemak seperti salmon, makarel, herring, sarden, tuna, trout, cod liver oil
- Biji chia & flaxseed
- Kenari (walnut)
- Hemp seeds (biji rami)
- Alga laut atau minyak alga (sumber vegan EPA/DHA)
☀️ Vitamin D
Vitamin D dikenal sebagai sunshine vitamin ☀️ dan perannya penting banget buat kesehatan tubuh.
Nutrisi ini bantu jaga kepadatan tulang, kekuatan otot, fungsi otak, dan sistem imun tetap optimal.
Vitamin D3 alami
- Ikan berlemak: salmon, makarel Atlantik, sarden, herring, tuna, trout, swordfish
- Minyak hati ikan kod (cod liver oil) – juga kaya vitamin A
- Jamur (shiitake, chanterelle, oyster) yang terpapar sinar UV
- Kuning telur
- Produk kaya D3 fortifikasi: susu, keju, yogurt, kefir, susu nabati (kedelai, almond, oat), sereal, jus jeruk
🍫 Magnesium
Magnesium disebut sebagai "mineral magic for women".
Bantu atur hormon, kurangi stres, redakan kram menstruasi, dan tingkatkan kualitas tidur.
Selain itu, magnesium juga penting untuk energi, kesehatan tulang, dan perbaikan sel tubuh.
Magnesium alami
- Kacang-kacangan & biji: almond (80 mg⁄oz), cashew (72 mg), biji labu (150 mg), chia seeds (111 mg), flaxseed (40 mg)
- Sayuran hijau: bayam rebus (157 mg per cangkir)
- Legum: kacang hitam, edamame, kacang lima
- Bijian utuh: quinoa (118 mg⁄cangkir), gandum utuh, biji-bijian lainnya
- Dark chocolate (1 oz ≈ 65 mg)
- Avocado (sekitar 58 mg)
- Tofu, edamame & produk kedelai lainnya
🥩 Zinc
Zinc punya peran penting bgt buat kesehatan kulit, terutama buat perempuan.
Mineral ini bantu atur hormon, kurangi produksi minyak berlebih, & meredakan peradangan — jadi solusi efektif buat jerawat hormonal sampai jerawat yang susah hilang.
Zinc alami
- Tiram (oysters) – sumber utama; 32–74 mg per 3 oz
- Kerang & lobster: crab (~3.2 mg/3 oz), lobster (~6 mg)
- Daging merah: sapi (bottom sirloin ~3.8 mg per 3 oz), babi
- Ayam kalkun/ayam (~1.4–1.5 mg/³ oz)
- Produk susu: keju cheddar (~1.5 mg), susu rendah lemak (~1 mg/250 ml)
- Legum & kacang: buncis, lentil, kacang tanah (~0.6–1.3 mg)
- Kacang & biji: kacang mete, hemp seeds, kacang tanah
- Sereal fortifikasi (hingga 2.8 mg per porsi)



















